ศูนย์ข้อมูลโควิด-19: การดูแลสุขอนามัยของตนเองเพื่อป้องกัน COVID-19

[siritidaphon]

ศูนย์ข้อมูลโควิด-19: การดูแลสุขอนามัยของตนเองเพื่อป้องกัน COVID-19

การดูแลสุขอนามัยของตนเองเป็นหัวใจสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อโควิด-19 และโรคติดเชื้อทางเดินหายใจอื่นๆ ค่ะ โดยมีแนวทางปฏิบัติดังนี้:

ล้างมือบ่อยๆ และอย่างถูกวิธี:

ล้างด้วยสบู่และน้ำ: ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที โดยเน้นถูให้ทั่วทั้งฝ่ามือ หลังมือ ซอกนิ้ว และข้อมือ โดยเฉพาะห ลังจากไอ จาม สัมผัสพื้นผิวสาธารณะ หรือก่อนรับประทานอาหาร

ใช้เจลแอลกอฮอล์: หากไม่มีสบู่และน้ำ ให้ใช้เจลแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้น 70% ขึ้นไป ถูมือให้ทั่วจนแห้ง

หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า:

พยายามหลีกเลี่ยงการนำมือไปสัมผัสตา จมูก และปาก โดยไม่จำเป็น เพราะมืออาจปนเปื้อนเชื้อโรคจากการสัมผัสสิ่งต่างๆ และนำเชื้อเข้าสู่ร่างกายได้

สวมหน้ากากอนามัยอย่างถูกต้อง:

เมื่อจำเป็น: สวมหน้ากากอนามัยเมื่ออยู่ในสถานที่แออัด อากาศถ่ายเทไม่ดี หรือเมื่อต้องใกล้ชิดกับผู้อื่น โดยเฉพาะอ ย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง (เช่น ผู้สูงอายุ ผู้มีโรคประจำตัว)

สวมให้กระชับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้ากากคลุมทั้งจมูกและปากอย่างมิดชิด ไม่มีช่องว่างด้านข้าง

เปลี่ยนหน้ากาก: เปลี่ยนหน้ากากอนามัยทุกวัน หรือเมื่อหน้ากากเปียกชื้น สกปรก หรือชำรุด

รักษาระยะห่างจากผู้อื่น (Social Distancin g):

พยายามรักษาระยะห่างจากบุคคลอื่นอย่างน้อย 1-2 เมตร โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการไอ จาม หรือมีไข้

หลีกเลี่ยงการรวมกลุ่มในสถานที่แออัด หรือในพื้นที่ปิดที่อากาศถ่ายเทไม่ดี

ไอหรือจามอย่างถูกสุขลักษณะ:

ใช้กระดาษทิชชู หรือข้อพับแขนด้านใน ปิดปากและจมูกทุกครั้งที่ไอหรือจาม

ทิ้งกระดาษทิชชูที่ใช้แล้วลงในถังขยะที่มีฝาปิดมิดชิดทันที และล้างมือให้สะอาด

ทำความสะอ าดและฆ่าเชื้อพื้นผิว:

ทำความสะอ าดและฆ่าเชื้อพื้นผิวที่ถูกสัมผัสบ่อยๆ ในบ้านหรือที่ทำงาน เช่น โต๊ะ ลูกบิดประตู สวิตช์ไฟ โทรศัพท์ ด้วยน้ำยาทำความสะอาดหรือน้ำยาฆ่าเชื้อที่เหมาะสม

ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง:

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เน้นผัก ผลไม้ และอาหารค รบ 5 หมู่

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

พักผ่อนให้เพียงพอ: การนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและเสริมภูมิคุ้มกัน

จัดการความเครียด: ความเครียดสามารถส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้

ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด-19 และวัคซีนอื่นๆ ที่จำเป็น:

เข้ารับการฉีดวัคซีนโควิด-19 เข็มหลักและเข็มกระตุ้นตามคำแนะนำของแพทย์หรือหน่วยงานสาธารณสุข

พิจารณาฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ ซึ่งเป็นโรคทางเดินหายใจที่อาจมีอาการคล้ายกัน

การปฏิบัติตามมาตรการเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและแพร่กระจายเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ