ผู้เขียน หัวข้อ: คนอ้วน เทคนิคการจัดตาราง ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก  (อ่าน 190 ครั้ง)

siritidaphon

  • Sr. Member
  • ****
  • กระทู้: 435
  • ลงประกาศฟรี ซื้อ-ขายออนไลน์ ใหม่-มือสอง โปรโมทสินค้า ลงประกาศได้ไม่จำกัด
    • ดูรายละเอียด
คนอ้วน เทคนิคการจัดตาราง ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก
« เมื่อ: วันที่ 24 มิถุนายน 2024, 08:15:48 น. »
คนอ้วน เทคนิคการจัดตาราง ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

คนอ้วน โรคอ้วน การดูแลร่างกายไม่ปล่อยให้อ้วนหรือน้ำหนักเกินมาตรฐาน ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรค่าแก่การดูแลสุขภาพให้ดีแต่อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดสภาวะโลกอ้วนหรือน้ำหนักเกือบ 100 กิโลกรัม ขึ้นมาแล้วก็อาจจะเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกายในหลายๆ อย่างได้ด้วยเช่นเดียวกันเพราะร่างกาย อาจจะเกิดอาการเหนื่อยง่าย และอาจจะไ ม่ไหว และได้รับอาการบาดเจ็บอีกด้วย

ดังนั้น วันนี้เรา จึงจะมานำเสนอแนวทางและวิธีการ เพื่อสุขภาพและการจัดตาราง ในการออกก ำลังกายสำหรับคนอ้วนกันดีกว่า ว่าจะมีในรูปแบบใดบ้าง


ลักษณะแบบไหนถึงเรียกว่า คนอ้วน

สำหรับลักษณะที่เรียกว่าเป็นผู้ป่วยนั้นจะมีลักษณะอย่าง เมื่อพวกเรามีน้ำหนักเกินมาตรฐาน โดยสามารถ วัดได้โดยคำนวณค่าดัชนีมวลร่างกายหรือ BMI มากยิ่งกว่า 30 จะเรียกว่าภาวการณ์อ้วน แม้กระนั้นถ้าหากเป็นกรุ๊ปที่มี BMI มากยิ่งกว่า 25 เป็นกรุ๊ปน้ำหนักเกิน ก็ควรรอบคอบเป็นพิเศษ

   
สูตรการคำนวณก็ง่ายๆ ดังต่อไปนี้

ดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) หารส่วนสูง (เมตร) ยกกำลัง 2

ยกตัวอย่าง เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม และสูง 155 ซม. ดัชนีมวลกาย (BMI) =  60 ÷ (1.55) ยกกำลัง 2 ดัชนีมวลกาย (BMI) = 24.97


แนวทางและ วิธีการออกกำลังกาย สำหรับคนอ้วน

อย่างไรก็ดีคนอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคประจำตัวที่ค่อนข้างสูง การตรวจสุขภาพก่อนเริ่มบริหารร่างกาย เป็นการเริ่มรู้ “ข้อกำหนด” ของตนว่าพวกเราบางทีอาจทำสิ่งใดได้ ไหมได้บ้าง ถ้าคุณมีโรคประจำตัวที่เกี่ยวกับหัวใจ ระบบหายใจ โรคที่เกี่ยวกับกล้ามหรือกระดูก หรือโรคความดัน คุณอาจอยากได้คำหารือจากนักวิทยาศาสตร์การกีฬา หรือคนที่ดูแลโปรแกรมการบริหารร่างกาย

1.อบอุ่นร่างกายก่อนออกกําลังกายเสมอ : หัวใจหลักที่ผู้คนจำนวนควรจะทำไม่ใช้น้อย และมักละเลย เป็นการวอร์มร่างกาย หรือการอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมีการบริหารร่างกายทุกคราว เป็นเรื่องสำคัญมากมาย เพื่อปกป้องการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นระหว่างหรือข้างหลังบริหารร่างกาย สามารถทำเ ป็นโดยการยืดกล้ามทั้งยังก่อนการเริ่มออกกำลังกาย 5-10 นาที

2.ควรเน้นไปที่การคาร์ดิโอและยกเวทเทรนนิ่ง : เป็นการบริหารร่างกายเพื่อการลดความอ้วน แม้กระนั้นเวทเทรนนิ่งก็เป็นการบริหารร่างกายเพื่อสร้างเสริมกล้ามให้แข็งแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งจะเป็นการช่วยทำให้พวกเราคาร์ดิโอได้อย่างมีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น

ทั้งนั้นนี่ จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนที่ค่อนข้างมีความสำคัญต่อการดูแลสุขภาพอย่างแท้จริง เลยก็ว่าได้ทั้ง 2 วิธีดังต่อไปนี้ที่เรียกได้ว่าคุณ ควรที่จะทำตามและเพื่อวอร์มร่างกายอย่างเต็มที่ จึงเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญที่เรานำเสนอและหวังว่า จะเป็นประโยชน์อย่างสูงที่สุด

 


















































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า