ผู้เขียน หัวข้อ: บริการด้านอาหาร: อาหารย่อยง่าย สำหรับคนมีปัญหาระบบย่อยอาหาร  (อ่าน 787 ครั้ง)

siritidaphon

  • Sr. Member
  • ****
  • กระทู้: 397
  • ลงประกาศฟรี ซื้อ-ขายออนไลน์ ใหม่-มือสอง โปรโมทสินค้า ลงประกาศได้ไม่จำกัด
    • ดูรายละเอียด
อาหารย่อยง่ายใช้เวลาสั้นกว่าในการย่อยและดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกาย จึงอาจช่วยลดการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ บรรเทาอาก ารไม่สบายท้องจากการคลื่นไส้อาเจียน ท้องเสีย และโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น โรคกระเพา ะ (Gastritis) โรคลำไส้แปรปรวน (Irritable Bowel Syndrome) และโรคถุงผนังลำไส้อักเสบ (Diverticu litis)

ร่างกายของแต่ละคนใช้เวลาย่อยอาหารต่างกัน โดยเฉลี่ยกระบวนการย่อยอาหารจะใช้เวลาประมาณ 36 ชั่วโมง การกินอาหารที่ย่อยยากจะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนัก และอาจทำใ ห้อาการปวดท้องรุนแรงขึ้น หากสงสัยว่าควรกินอาหารชนิดใดเมื่อมีอาการปวดท้อง ท้องอืด และไม่สบายท้อง บทความนี้ได้รวบรวมอาหารย่อยง่ายที่เป็นมิตรต่อระบบทางเดินอาหารเอาไว้แล้ว


5 กลุ่มอาหารย่อยง่าย กินแล้วสบายท้อง

ตัวอย่างอาหารย่อยง่ายที่เหมาะกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร ได้แก่

1. ธัญพืชที่ผ่านการขัดสี

อาหารย่อยง่ายมักมีไฟเบอร์หรือใยอาหารต่ำ ซึ่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและลำไส้ไม่สามารถย่อยสลายได้ การกินอาหารที่มีไฟเบอร์ต่ำจะช่วยลดการบีบตัวของลำไส้ให้ขับถ่ายน้อยลง จึงอาจช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและท้องเสีย ขณะเดียวกันการกินอาหารที่มีไฟเบอร์มากเกินไปอาจเพิ่มแก๊สในลำไส้ ทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและท้องอืด

ธัญพืชที่ผ่านการขัดสีแล้ว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว ซีเรียลสำเร็จรูป และแครกเก อร์ เป็นอาหารย่อยง่ายที่มีไฟเบอร์ต่ำ และเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะการกินมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวและระดับไขมันในเลือดสูงขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคเบา หวาน


2. โปรตีนที่มีไขมันต่ำ

โปรตีนเป็นสารอาหารที่ย่อยง่าย และร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้รวดเร็ว โดยตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้ไขมันต่ำเช่น เนื้อไก่ไม่ติดมัน ไข่ เต้าหู้ ถั่วเมล็ดแห้ง นมไขมันต่ำ ปลาหลากหล ายชนิด อย่างแซลมอน แมคเคอเรล ปลากระพง และปลานิล ซึ่งเป็นอาหารย่อยง่าย เหมาะกับทุกวัย โดยเฉพาะท ารก เด็กเล็ก และผู้สูงอายุ

การปรุงอาหารประเภทโปรตีนควรใช้การนึ่ง ต้ม และอบ แทนการผัดและทอดที่ใช้น้ำมันมาก เพราะดีต่อสุขภาพมากกว่า และช่วยให้ร่างกายย่อยสลายและดูดซึมโปรตีนไปใช้ได้ง่าย


3. ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

นมเป็นแหล่งของโปรตีน มีไฟเบอร์ต่ำ จึงจัดเป็นอาหารย่อยง่ายอีกประเภทหนึ่ง แต่นมและผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิดอย่างชีส ไม่เหมาะกับคนที่มีอาการท้องเสีย เพราะอาจท ำให้ปวดท้องและท้องเสียรุนแรงขึ้น รวมถึงคนที่มีภาวะย่อยน้ำตาลแลคโตสบกพร่อง (Lactose Intoleran ce) ซึ่งเป็นน้ำตาลที่พบในนมสัตว์และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม หากดื่มนมจะทำให้รู้สึกไม่สบายท้อง ท้องอืด และท้องเสียได้

ตัวเลือกสำหรับคนที่แพ้แลคโตสคือ การดื่มนมปราศจากแลคโตส (Lactose-Free Milk) และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูง เช่น นมเต็มมันเนยและไอศกรีม ซึ่งเป็นอาหารที่ย่อยยาก


4. ผักและผลไม้

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ประกอบด้วยไฟเบอร์ แต่บางชนิดมีไฟเบอร์ไม่มากหรือประกอบด้วยไฟเบอร์ชนิดที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้มีการบีบตัวได้ดี ตัวอย่างของผักผลไม้ที่ย่อยง่าย เช่น มันฝรั่ง มันหวาน ฟักทอง ปวยเล้ง แครอท กล้วยสุกงอม แคนตาลูป และแตงโม

อย่างไรก็ตาม คนที่ไม่สบายท้องไม่ควรกินผักผลไม้ครั้งละมาก ๆ เพราะอาจป วดท้องมากขึ้น และควรปอก เปลือกและนำเมล็ดออกก่อนกิน เพราะเป็นส่วนที่มีไฟเบอร์สูง หากเป็นผักควรปรุงให้สุกก่อนกิน หรือเลือกผักผลไม้กระป๋องที่มีไฟเบอร์ต่ำ

นอกจากนี้ ผลไม้บางชนิดข้างต้น เช่น กล้วยและแตงโม จัดเป็นอาหาร FODMAPs สูง ซึ่งอาจทำให้คนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนเกิดอาการผิดปกติกับระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายได้ จึงควรหลีกเลี่ยงการกินผักผลไม้เหล่านี้


5. อาหารที่มีโพรไบโอติกส์ (Probiotic s)

โพรไบโอติกส์เป็นจุลินทรีย์ในลำไส้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีส่วนช่วยในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร ปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้ โดยเพิ่มจำนวนของแบคทีเรียชนิดดี และลดแบคทีเรียชนิดไม่ดีที่ทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องเสีย

อาหารที่ประกอบด้วยโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต กิมจิ ชาหมักหรือคอมบูชา (Kombucha) และคีเฟอร์ (Kefir) ซึ่งเป็นเครื่องดื่มนมหมักจุลินทรีย์ที่มีรสเปรี้ยวคล้ายกรีกโยเกิร์ต แต่มีความใสกว่า

คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เช่น กรดไหลย้อน อาเจียน และท้องเสีย ควรกินอาหารรสอ่อน (Bland Diet) ที่ย่อยง่าย ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่อาจกระตุ้นให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอ าหารต่อไปนี้

    อาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด เนื้อสัตว์ติดมัน เนื้อสัตว์แปรรูป และขนมหวา นต่าง ๆ เช่น เค้ก และไอศกรีม
    อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ถั่ว และธัญพืชต่าง ๆ
    อาหารรสเป รี้ยวและเผ็ดจัด
    ผักผลไม้สดที่ทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารและมีรสเปรี้ยว เช่น หอมใหญ่ บร็อคโคลี กระหล่ำดอก กระเทียม แอปเปิ้ล ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ องุ่น ส้ม และมะนาว
    เครื่องดื่มที่ทำให้เกิดแก๊ส เช่น น้ำอัดลม รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชาและกาแฟ ที่มีคาเฟอีน

อาหารย่อยง่ายอาจช่วยบรรเทาอาการไม่สบายท้องได้ แต่มักมีไฟเบอร์ต่ำ จึงควรกินในปริมาณที่เหมาะสม หากกินอาหารชนิดใดแล้วมีอาการปวดท้องและท้องอืด หรือมีอาการปวดท้องเรื้อรัง ควรไปพบแพ ทย์เพื่อรับการตรวจ เพราะอาจเ ป็นสัญญาณของโรคระบบทางเดินอาหาร ซึ่งแพทย์อาจให้คำแนะนำในการกินที่เหมาะสมควบคู่กับการรักษาด้วยวิธีอื่น

นอกจากเลือกกินอาหารย่อยง่ายแล้ว ควรเลือกกินอาหารให้หลากหลายและมีประโยชน์อย่างครบถ้วน ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำ และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเสริมการทำงานของระบบทางเดินอาหารและช่วยให้สุขภาพแข็งแรงในระยะยาว


บริการด้านอาหาร: อาหารย่อยง่าย สำหรับคนมีปัญหาระบบย่อยอาหาร อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://snss.co.th/dt_post/catering-service/

 


















































รวมเว็บลงประกาศฟรี ล่าสุด
รวมเว็บประกาศฟรี
โพสต์ขายของฟรี
ลงโฆษณาสินค้าฟรี
โฆษณาฟรี
ประกาศฟรี
เว็บฟรีไม่จำกัด
ทำ SEO ติด Google
ลงประกาศขาย
เว็บฟรียอดนิยม
โพสโฆษณา
ประกาศขายของ
ประกาศหางาน
บริการ แนะนำเว็บ
ลงประกาศ
รวมเว็บประกาศฟรี
รวมเว็บซื้อขาย ใช้งานง่าย
ลงประกาศฟรี ทุกจังหวัด
ต้องการขาย
ปล่อยเช่า บ้าน คอนโด ที่ดิน
ขายบ้าน คอนโด ที่ดิน
ประกาศฟรี ไม่มี หมดอายุ
เว็บประกาศฟรี ติดอันดับ
ฝากร้านฟรี โพ ส ฟรี
ลงประกาศฟรี กรุงเทพ
ลงประกาศฟรี ทั่วไทย
ลงประกาศโฆษณาฟรี
ลงประกาศฟรี 2023
รวมเว็บลงประกาศฟรี

รวม SMFขายสินค้า
ประกาศฟรีออนไลน์
ลงประกาศ สินค้า
เว็บบอร์ด โพสต์ฟรี
ลงประกาศ ซื้อ-ขาย ฟรี
ชุมชนคนไอทีขายสินค้า
ลงประกาศฟรีใหม่ๆ 2023
โปรโมทธุรกิจฟรี
โปรโมทสินค้าฟรี
แจกฟรี รายชื่อเว็บลงประกาศฟรี
โปรโมท Social
โปรโมท youtube
แจกฟรี รายชื่อเว็บ
แจกฟรีโพสเว็บบอร์ดsmf
เว็บบอร์ดsmfโพสฟรี
รายชื่อเว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ลงประกาศฟรี เว็บบอร์ด
เว็บบอร์ดขายสินค้าฟรี
ฟรี เว็บบอร์ด แรงๆ
โพสขายสินค้าตรงกลุ่มเป้าหมาย
โฆษณาเลื่อนประกาศได้
ขายของออนไลน์
แนะนำ 6 วิธีขายของออนไลน์
อยากขายของออนไลน์
เริ่มต้นขายของออนไลน์
ขายของออนไลน์ เริ่มยังไง
ชี้ช่องขายของออนไลน์
การขายของออนไลน์
สร้างเว็บฟรีประกาศ

smf โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์อะไรดี
smf โพสฟรี
อยากขายของออนไลน์ smf
ขายของออนไลน์ยังไงให้มีคนซื้อ
smf เริ่มต้นขายของออนไลน์
ไอ เดีย การขายของออนไลน์
เว็บขายของออนไลน์
เริ่ม ขายของออนไลน์ โพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ที่ไหนดี
เทคนิคการโพสต์ขายของ
smf โพสต์ขายของให้ยอดขายปัง
โพสต์ขายของให้ยอดขายปังโพสฟรี
smf ขายของในกลุ่มซื้อขายสินค้า
โพสขายของยังไงให้มีคนซื้อ
smf โพสขายของแบบไหนดี
โพสฟรีแคปชั่นโพสขายของยังไงให้ปัง
smf แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์
แคปชั่นแม่ค้าออนไลน์ โพสฟรี
ขายของให้ออร์เดอร์เข้ารัว ๆ
smf โพสต์เรียกลูกค้า
โพสต์เรียกลูกค้าโพสฟรี
smf ขายของออนไลน์ให้ปัง
smf โพสต์ขายของ
smf เขียนโพสขายของโดนๆ
แคปชั่นเปิดร้าน โพสฟรี
smf วิธีโพสขายของให้น่าสนใจ
วิธีเพิ่มยอดขาย โพสฟรี
smf เทคนิคเพิ่มยอดขาย

เพิ่มยอดขายให้เข้าเป้า
เว็บบอร์ดฟรี
โปรโมทฟรี
มีลูกค้าเพิ่ม - YouTube
ผลักดันยอดขายโปรโมทฟรี
โปรโมทผลักดันยอดขาย
โปรโมทแผนการเพิ่มยอดขายให้ได้ผล
โปรโมทวิธีการวางแผนการเพิ่มยอดขาย
ยอดขายไม่ดีควรทำอย่างไร
ยอดขายตกเกิดจากอะไร
ทำไมต้องเพิ่มยอดขาย
ขายฟรี
ยอดการขาย คืออะไร
กลยุทธ์เพิ่มยอดขาย
โพสฟรีการกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทกระตุ้นยอดขาย
โปรโมทฟรีออนไลน์กระตุ้นยอดขาย
ประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศเพิ่มยอดขาย
ฝากร้านฟรีเพิ่มยอดขาย
ลงประกาศฟรีใหม่ ๆ เพิ่มยอดขาย
เว็บประกาศฟรีเพิ่มยอดขาย
Post ฟรี
ประกาศขายของฟรี
ประกาศฟรี
โพส SEO
ลงโฆษณาฟรี
โปรโมทเพจร้านค้า